Как лев, сражаюсь в драке,
Тружусь я, как пчела,
А нюх, как у собаки,
А глаз, как у орла…
(песня гениального сыщика,
Бременские музыканты)

Профессор, офтальмолог с мировым именем Эдуард Сергеевич Аветисов разработал уникальную гимнастику для глаз, с помощью которой можно предотвратить проблемы со зрением или затормозить уже имеющееся снижение остроты зрения человека в целом.

Гимнастика для глаз по Аветисову  окажет неоценимую помощь в восстановлении зрения, снятия напряжения и тренировку  зрительных мышц человека, способность глаза воспринимать объекты удаленные на разные расстояния, изменяя точку фокуса. Тренировка  зрительных мышц глаза позволяет четко рассмотреть предметы, на каком бы расстоянии они не находились.

Когда человек находится в естественных условиях, например, на прогулке или на природе, его внимание рассредоточено, взгляд перескакивает с дальнего объекта на близкий, из света в тень, из стороны в сторону. Таким образом, постоянно меняется фокус зрения, заняты и активно работают все мышцы, обеспечивающие правильную работу глаз.

Современный темп жизни, особенности профессиональной деятельности, появление новых компьютерных гаджетов способствуют увеличению нагрузки на глаза. Дети с раннего возраста, ещё не научившись читать, уверенно пользуются планшетами и телефонами, подолгу находясь в неподвижном состоянии, замедляя свой развитие.

Статичное положение тела, утомление мышц шеи и плечевого пояса не способствует нормальному кровообращению и снабжению кислородом тканей мозга и глаз. Длительное сосредоточение внимания на экране заставляет перенапрягаться одни и выключает из работы другие группы мышц зрительного аппарата. В результате мышцы глаза атрофируются.

Чтобы получить от занятий по методу Аветисова максимум пользы, необходимо следовать следующим принципам:
— регулярность занятий;
— спокойное, размеренное, осознанное выполнение упражнений;
— позитивный настрой;
— соблюдение правильной осанки

Преимущество гимнастики для глаз в том, что ее выполнение не требует специальной подготовки и особых условий. Заниматься можно в любое удобное время на рабочем месте или дома. Будет достаточно одного занятия в день. Упражнения просты, понятны и легки в исполнении. Длительность зарядки составляет 15 мин.
На начальном этапе упражнения выполняются в комфортном темпе, медленно. Не стоит стремиться с первых же занятий выполнять всё рекомендованное количество повторов. Можно начать с половины нормы. Позже допускается ускорение темпа и увеличение нагрузки до 12 повторов.

Польза методики, при систематических занятиях происходят следующие положительные изменения:
— улучшается кровообращение и снабжения кислородом глазных мышц, роговицы, хрусталика и сетчатки;
— усиливается циркуляция внутри глазной жидкости;
— укрепляются мышцы, управляющие глазным яблоком, результат — устранение косоглазия;
— укрепляется и тренируется аппарат аккомодации, то есть приспособление оптической системы глаза к чёткому зрению на различных расстояниях, что способствует коррекции близорукости;
— благодаря активному притоку крови к параорбитальной области происходит усиление питания головного мозга, результат — повышение внимания и способности к сосредоточению.

Если с раннего возраста начать тренироваться по методике Аветисова, можно исправить и даже избежать проявления миопии (близорукости).
Взрослым, деятельность которых связана с необходимостью напрягать зрение, эта методика будет полезна. Дать отдых глазам, избавиться от неприятных ощущений, повысить работоспособность поможет гимнастика для глаз. Даже в солидном возрасте при систематических занятиях удаётся остановить развитие близорукости и дальнозоркости. Многие добились полного восстановления зрения.

Все упражнения Э.С. Аветисов разделил условно на три группы:

1. Для улучшения кровообращения.
Если в течение дня вы то и дело смотрите телевизор, подолгу читаете информацию в телефоне или компьютере, то глаза перестают работать так, как им и положено – смотреть вдаль-вблизь. Глазные мышцы и хрусталик не работают. К ним не поступают питательные вещества. А вы начинаете чувствовать «песок в глазах». Тогда поможет следующее:

—закройте глаза на 3-5 секунд и на столько же откройте; повторите 6-8 раз.
—быстро моргайте глазами 10-15 секунд, потом отдых – 7-10 секунд; повторите 3-4 раза.
—закройте глаза и массируйте по кругу указательными пальцами одну минуту.
—закройте глаза и надавливайте 1-3 секунды на глазные яблоки тремя пальцами соответствующей руки; повторите 3-4 раза.
—прижмите брови указательными пальцами, закрывайте глаза, чувствуя сопротивление мышц, старайтесь не сдвигать пальцы; повторите 6-8 раз.

2. Для укрепления глазных мышц.
Глазное яблоко удерживают в глазницах мышцы. Если мы смотрим вправо-влево, вверх-вниз, то мышцы работают. Если же глаза подолгу остаются без движения, то и мышцы ослабевают. Вернуть тонус поможет следующее:

—медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положение головы; повторите 8-10 раз.
— медленно переводите взгляд вправо-влево и обратно; повторите 8-10 раз.
—продолжая удерживать голову, медленно переводите взгляд по диагонали: вправо-вверх, потом влево-вниз и обратно; то же самое – по другой диагонали; повторите 8-10 раз.
—вращайте глазами по кругу сначала по часовой стрелке, потом против; повторите 4-6 раз.

3. Для улучшения способности глаза фокусироваться на дальних/близких целях.
Важно: эти упражнения делайте стоя!

Хрусталик глаза эластичный и может менять форму. Если мы смотрим вдаль, то хрусталик вытягивается, а если смотрим на близкий предмет, то хрусталик становится более выпуклым. Со временем развивается дальнозоркость, а хрусталик не принимает нужную форму. Помогут следующие упражнения на тренировку аккомодации — приспособление глаз к чёткому зрению на различных расстояниях

—смотрите глазами вперёд 2-3 секунды, а потом переведите взгляд на палец вытянутой руки; через 3-5 секунд опустите руку и повторите вновь; всего сделайте так 10-12 раз.

—смотрите глазами на указательный палец вытянутой левой руки 3-5 секунд и постепенно приближайте его к носу, пока он не начнёт двоиться; повторите 6-8 раз.

—теперь смотрите на указательный палец правой руки 3-5 секунд, потом прикройте ладонью левый глаз, а руку приближайте и отдаляйте. То же самое сделайте для другого глаза; повторите 6-8 раз.

—упражнение «Метка на стекле»: поставьте на стекле цветную точку 3-5 миллиметров на уровне глаз, выберете предмет за окном вдали; находясь на расстоянии 30-35 см от окна смотрите поочерёдно то на точку, то на предмет, каждый раз удерживайте взгляд 1-2 секунды; выполняйте упражнение в течение 5-7 минут.

Когда смотришь на описание упражнений, кажется, что это так долго и малопонятно. Но стоит только однажды разобраться в них, запомнить последовательность, и 15 минут в день дадут свои результаты: исчезнет быстрая зрительная утомляемость, сухость глаз, и даже зрение может стать острее.

А ещё лучше научить внуков и превратить рутинную процедуру в игру! Ну, в самом деле, сколько они проводят времени за компьютером?! Гимнастика для глаз полезна в любом возрасте. А если профилактику проблем со зрением начать ещё в детстве,  как говорят врачи, то и на склоне лет можно иметь острое зрение!