Самый простой способ принести пользу организму, приложив для этого минимум усилий, — обычная ходьба — наиболее безопасный вид физических упражнений для людей любого возраста. Врачи рекомендуют дольше и чаще гулять на свежем воздухе.

Медики утверждают, что обычная ходьба необходима человеку для поддержания в тонусе и тела, и мозга.

Почему полезно ходить пешком?

Регулярные пешие прогулки повышают тонус всех мышц, улучшают состояние суставов, благотворно влияют на работу сердца, активизируют обменные процессы, помогают сохранить стройность фигуры, восстанавливают психическое равновесие человека. Полезно отказаться от поездок на небольшие расстояния на общественном транспорте.

Быстрая ходьба более эффективна, так как интенсивность обменных процессов возрастает в 5-6 раз по сравнению с состоянием покоя. При медленной ходьбе интенсивность обменных процессов возрастает в полтора-два раза.

Главное – ходить правильно и получать от этого удовольствие. Особых противопоказаний для ходьбы нет: сам организм подскажет вам, когда следует остановиться.

Основы правильной ходьбы:
— надо помнить о правильной осанке: плечи расправлены, шею и спину держать ровно, живот слегка втянут;
— ногу надо ставить на пятку, а затем перекатывать её на носок.

— шаг должен быть коротким – так уменьшается нагрузка на суставы
— рекомендуется первые минуты прогулки идти медленно, постепенно наращивая темп. Так же и завершают ходьбу, постепенно уменьшая темп и избегая резких остановок.
— дыхание должно быть свободным, спокойным и глубоким. Выдох должен быть длиннее вдоха, так легкие лучше вентилируются. Необходимо следить за дыханием – если появляется одышка, значит неправильно выбран темп прогулки и следует постепенно уменьшить скорость движения и остановиться для отдыха. Покалывание в боку — симптом неправильной нагрузки.

Обе ноги вместе имеют 50% нервов человеческого тела, 50% кровеносных сосудов и по ним протекает 50% крови.

▪️ Обе ноги это самая большая кровеносная сеть, соединяющая тело.

▪️ Только когда ноги здоровы, тогда условное течение крови течёт плавно, поэтому у людей с сильными мышцами ног обязательно будет сильное сердце. Ходи!

▪️ Старение начинается с ног вверх.

▪️ С возрастом точность и скорость передачи команд между мозгом и ногами снижается, в отличие от молодых людей.

▪️ Количество кальция, как «удобрения» для костей, рано или поздно теряется с течением времени, что делает кости пожилых людей более хрупкими, что приводит к частым переломам костей.
▪️ Переломы костей у пожилых людей могут легко спровоцировать ряд осложнений, особенно смертельных заболеваний, таких как тромбоз головного мозга.

▪️ Знаете ли вы, что в среднем 15% пожилых пациентов умирают максимум в течение года после перелома бедренной кости!

▪️ Тренировать ноги никогда не поздно, даже после 60 лет.

Какую выбрать нагрузку для организма?

— если вы хотите просто держать тело в тонусе, то вам достаточно неспешной ежедневной прогулки со скоростью 70 шагов в минуту в течение получаса.

— для хорошей тренировки ножных мышц необходима ходьба со скоростью 120 шагов в минуту постепенно увеличивая длину маршрута до 5-10 км. За месяц регулярной ходьбы в быстром темпе можно сбросить от 2 до 4 килограммов веса.

Прогулка на свежем воздухе нужна ежедневно и обязательно. Так что гуляйте каждый день.

Не сиди… Ходи!

ЧЁРНЫЙ ЧАЙ В СТАКАНЕ ОСТЫВАЕТ

Чёрный чай в стакане остывает.
Загорелась первая звезда.
Настроенье — лучше не бывает!
Если и бывает – не всегда.

Настроенье – не бывает лучше.
Не совру, мол, просто хорошо.
Радостно, спокойно и не скучно
Человеку со своей душой.

Лучше не бывает! И не спорьте.
Посмотри де, скольким свет не мил.
И меня с моей душой не ссорьте.
Не хочу на споры тратить сил.

Я на споры больше сил не трачу.
Расхотел. Пустое. Дым в трубе.
Так мне хорошо, что чуть не плачу,
Благодарный — Богу и судьбе.

Владимир Захаров