Старение — нормальный физиологический процесс, запускаемый природой. Однако все хотят всю жизнь выглядеть моложе и здоровее… Человечеству до сих пор неизвестно, как не стареть совсем. Но мы знаем некоторые продукты питания, которые замедляют процесс старения.
1. Яйца содержат белок, необходимый для построения наших мышц и тканей. Чем старше вы становитесь, тем больше внимания стоит уделять тому, какое количество белка вы потребляете. Яйца также содержат кальций и железо. Первый отвечает за здоровье костей, а второе — за то, как снабжаются кислородом клетки вашего организма.
2. Молоко — это прекрасный источник минералов и других нутриентов, необходимых нашему организму. Однако, стоит выбирать молочные продукты с не слишком высокой жирностью. В молоке много кальция, витамин D, способствует усвоению кальция и фосфора в нашем организме.
3. Чашка зелёного чая — каждый день !
Зелёный чай — мощный антиоксидант, предотвращающий появление морщин на коже, защищает от вредного воздействия свободных радикалов, вызывающих пигментацию кожи в виде коричневых пятен, и старение кожи. Если вы хотите выглядеть моложе, выпевайте две чашки зелёного чая в день.
Антиоксиданты могут замедлить преждевременное старение, сохранят вашу кожу упругой и молодой, а этот здоровый напиток способен защитить вас от рака кожи.
Зелёный чай также может предотвратить болезни сердца и снизить высокий уровень холестерина и, как было выявлено, помогает сохранить плотность костной ткани.
4. Грецкие орехи считаются невероятно действенным средством в борьбе со старением. В этих орехах содержится большое число омега-3 жирных кислот, регулирующих уровень холестерина в крови. Орехи снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и в течение многих лет помогают вашему мозгу работать долгие годы должным образом.
Грецкий орех содержит такие вещества, как магний, железо, цинк, калий, селен, медь и волокна, которые помогают телу оставаться здоровым и энергичным.
Орехи можно употреблять в пищу в качестве десерта или добавки в салаты, а также к основному блюду. Будьте осторожны, не переедайте — в 100 гр. орехов — 700 к\калорий, ограничьтесь небольшой горсткой, тогда вы не наберете лишних килограммов. Достаточно 3-5 орехов в день.
5. Фасоль — ценнейший источник белка. Фосоль почти не содержит жиров, но зато в ней много пищевых волокон, которые помогают восстанавливаться мышцам и улучшают пищеварение.
6. Помидоры богаты калием и другими важными для здоровья нутриентами. Томаты также помогают бороться с заболеваниями пищеварения, регулируют работу почек и выводят из организма шлаки.
7. Брокколи — самый полезный зелёный овощ против старения!
Брокколи и другие овощи могут значительно замедлить процесс старения. Однако в этом зеленом друге содержится большое число антиоксидантов и внушительное количество агентов, поддерживающих молодость клеток.
B-витамин и фолиевая кислота помогают работать мозгу в течение многих лет, а витамин K1 увеличивает плотность костной ткани и снижает риск переломов.
Ешьте брокколи три-четыре раза в неделю, и разница в состоянии здоровья и поддержании молодости будет заметна.
8. Шпинат — источник антиоксидантов, которые помогают снизить риск заболеваний, связанных с возрастом: психические срывы, ухудшение зрения, разрушение костей. Шпинат помогает защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и содержит бета-каротин и витамины С и Е, а это сделает вашу кожу более живой и здоровой, несмотря на старение.
Шпинат отлично справляется с профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и снижает высокое кровяное давление и нормализует уровень холестерина. Она даже может снизить риск развития рака пищеварительной системы.
9. Оливковое масло содержит витамин А, Е и антиоксиданты в огромном количестве. Витамин А защищает кожу от свободных радикалов, которые провоцируют старение кожи, а витамин Е помогает в регенерации кожи.
Используйте оливковое масло регулярно для приготовления пищи. Оливковое масло нужно пить ложками! Его можно использовать как средство смягчающее кожу и использовать несколько капель масла для ванны.
10. Рыба. Лосось является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые помогают замедлить процесс старения. Омега-3 жирные кислоты предотвращают накопление холестерина в артериях, что стабилизирует ритмы сердца, укрепляя их и упорядочивая.
Высокое содержание белка лосося предотвращает старение кожи, появление морщин и пигментных пятен.
Ешьте лосось как можно чаще! Старайтесь есть рыбу три или четыре раза в неделю.
11. Ягоды. Каждый вид ягод полезен по-своему. Например, черника — ценный источник антоцианов и антиоксидантов, которые отвечают за хорошую работу вашей памяти даже тогда, когда вы стареете. Малина хороша в профилактике раковых заболеваний, а вот клубника богата витамином C.
Антиоксиданты замедляют старение, а черника является одним из лучших антиоксидантов. Эти вещества препятствуют образованию свободных радикалов в вашем теле, так что вы болеете реже и чувствуете себя моложе.
Кроме того, черника также обладает противовоспалительными свойствами и может также снизить риск артрита, понизить уровень холестерина, улучшить остроту зрения и, возможно, предотвратить болезнь Альцгеймера.
Многие думают, что авокадо — крахмалистый фрукт, который содержит большое количество холестерина, но это не так. На самом деле, холестерина в авокадо очень мало, зато он содержит мононасыщенные жиры, которые отвечают за общее здоровье нашего организма, а также борются с заболеваниями сердца.
12. Виноград в избытке содержит полифенолы — особые антиоксиданты, помогающие бороться с различными видами рака. Виноград также помогает сохранить здоровье глаз, регулирует уровень сахара в крови, а также предотвращает заболевания сердца.