Ежегодно 22 июля отмечается Всемирный день мозга, учреждённый в 2014 году Всемирной федерацией неврологии. Именно в этот день в 1957 году в Брюсселе (Бельгия) была основана Всемирная федерация неврологии, сегодня объединяет свыше 120 профессиональных ассоциаций неврологов со всего мира.
Цель Всемирного дня мозга – напомнить об опасности заболеваний мозга и популяризировать знания о функционировании нервной системы человека.

Головной мозг – главный орган центральной нервной системы человека, координирующий и регулирующий все жизненные функции организма и контролирующий поведение. Все наши мысли, чувства, ощущения, желания и движения связаны с работой мозга, и, если он не функционирует, человек переходит в вегетативное состояние: утрачивается способность к каким-либо действиям, ощущениям или реакциям на внешние воздействия.

В головном мозге различают пять отделов: продолговатый мозг, задний, включающий в себя мост и мозжечок, средний, промежуточный и конечный мозг, представленный большими полушариями. Первые три отдела в совокупности (за исключением мозжечка) образуют ствол мозга, переходящий в спинной мозг. От ствола и спинного мозга отходят нервы, по которым к мозгу стекается информация от внутренних и наружных рецепторов, а в обратном направлении идут сигналы к мышцам и железам. От головного мозга отходят 12 пар черепно-мозговых нервов, они отвечают за обоняние, слух, движения глаз, языка и другие функции.

Клетки головного называются нейронами. Считается, что в человеческом мозгу насчитывается около ста миллиардов нейронов. Между этими нейронами существует около десяти триллионов связей, которые помогают нам читать, писать, смотреть, учиться, планировать, думать, чувствовать, двигаться и ежедневно решать проблемы.

Средняя масса головного мозга взрослого мужчины составляет 1400 грамм, женщины – 1250 грамм, что соответствует 2-2,5% массы тела. Масса головного мозга новорожденного около 350 граммов. Максимальной массы головной мозг достигает между 18 и 30 годами жизни, затем она постепенно уменьшается.
Головной мозг получает около 30% крови, перекачиваемой сердцем, и потребляет 20% всего кислорода и энергии организма, которые поступают к нему по кровеносным сосудам. Клеткам мозга требуется много энергии, поэтому без адекватного снабжения кислородом и энергией тканей центральной нервной системы развиваются различные неврологические заболевания и дисфункция мозга.

На 73% человеческий мозг состоит из воды. Полтора часа активного потоотделения уменьшают мозг в объеме так же, как один год старения. Необходимо всего лишь на 2% уменьшить необходимый объем жидкости, чтобы развились нарушения внимания и памяти.

Человеческий мозг может хранить около 2 500 000 гигабайтов информации, что эквивалентно примерно 300 часам просмотра ТВ. Простой доступ к информации делает её более сложной для запоминания: чем больше труда требуется для получения информации, тем лучше мы ее запоминаем.
Мозгу требуется всего 1/10 000 доля секунды, чтобы отреагировать на любой стимул. Нервные импульсы от мозга и к мозгу двигаются со скоростью 270 километров в час.

Любой сбой в работе головного мозга моментально сказывается на жизнеспособности человека, приводя к нарушениям в работе различных органов. Заболевания нервной системы, в том числе головного мозга, несут для человека тяжёлые последствия, предсказать которые бывает трудно, поэтому здоровью головного мозга придают большое значение.

Общими рекомендациями врачей для поддержания здоровья головного мозга являются здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек и сладкого, здоровый сон, здоровое питание, ходьба, прогулки на свежем воздухе или физические тренировки, постоянная тренировка мозга путём решения нестандартных задач, поисков решения, общение с высокоинтеллектуальными людьми, умственная деятельность — чтение, решение кроссвордов, головоломок и т.д.

Сергей Капица

«Общество ничего не видит, потому что его держат в состоянии глубокого гипноза. Никогда ещё народ не был таким тёмным, как сейчас.  Человеку не дают шанса остановиться и осмыслить происходящее.
Нескончаемые сериалы, один тупее другого, пошлая эстрада, похотливые или агрессивные фильмы, аккуратно воздействуя на подсознание, культивируют дух эгоизма и насилия.
Нормальный человек за короткий промежуток временипревращается в беспринципное животное, ведущее абсолютно бессмысленную жизнь» — Сергей Капица.

Обхитрить Альцгеймера

Американский ученый Кеннет Косик (Университет Калифорнии) опубликовал книгу «Обхитрить Альцгеймера», где собрал результаты своих исследований за последние 40 лет. Ученый исследовал привычки, которые позволят сохранить ясный ум и хорошую память до самых преклонных лет.

— Эти вещи позволят сохранить ясность ума и облегчить симптомы Альцгеймера, — пишет профессор. — Но надо понимать, что они не вылечат болезнь полностью, когда человеку уже поставлен диагноз. Однако, исследования показывают, что правильные привычки и образ жизни в разы сокращают риски заболеть Альцгеймером.

В последнем эксперименте Косика приняли участие более тысячи человек в возрасте от 60 до 77 лет. Участников разбили на две группы: первые начали делать рекомендованные им упражнения, перешли на правильное питание и стали выполнять специальные тренировки для мозга. А вторые вели привычный им образ жизни. К концу эксперимента подопытная группа справилась с задачами и тестами на память и мышление на 25 процентов лучше остальных. По сравнению с началом эксперимента, скорость восприятия и обработки информации у них выросла на 150%.

Сегодня во всем мире болезнью Альцгеймера страдает почти 30 миллионов человек. А к 2050 году пациентов с таким синдромом станет вчетверо больше, предупреждаютэксперты Международной ассоциации Альцгеймера. То есть, эта болезнь будет встречаться, как минимум, у 1 человека из 85.

Привычка 1: общайтесь с людьми

С возрастом у людей снижаются их когнитивные способности. Чтобы этого не происходило, важно поддерживать контакт и регулярно общаться с родными и друзьями. Кроме того, общение с другими людьми помогает снизить уровень стресса и поддерживать навыки общения.

— Есть отдельное исследование, которое показывает, что у людей-одиночек вдвое выше шансы на развитие возрастной деменции и болезнь Альцгеймера, чем у тех, кто не одинок, — приводит аргументы профессор Косик.

Привычка 2: правильная еда

Оптимальная диета для мозга должна включать много растительной пищи — овощей и фруктов. Кроме того, для ума необходимы рыба, немного мяса, оливковое масло и орехи. А также немного вина, кофе и темный шоколад, но с этим лучше не перебарщивать, предупреждает исследователь. Еще лучше избегать излишней термической обработки: если что-то можно съесть сырым — это лучше съесть сырым.

— Практика показала, что риски Альцгеймера снизились на 53% у тех, кто строго следовал этой диете, и на 35% — у тех, кто придерживался её время от времени.

Привычка 3: будьте подвижными

Тут правило простое: чем больше вы двигаетесь, тем меньше нервных клеток вы теряете. Более того, упражнения ещё и сами по себе способствуют росту новых нервных клеток и соединений. При этом упахиваться до седьмого пота в спортзале вовсе не обязательно. Чтобы сохранить хорошую память, достаточно трех занятий аэробикой в неделю, по 15-30 минут.

— Такие занятия позволяют улучшить приток крови к головному мозгу, — говорит Косик. — Еще упражнения служат триггером для усиленной выработки нефротрофического мозгового фактора, который отвечает за рост нейронов, сокращает воспаления и поддерживает долгосрочную память.

Привычка 4: успокойтесь и дышите глубже

Стресс, беспокойство, депрессия и другие постоянные эмоциональные расстройства повышают риск Альцгеймера на 135%. Чтобы справиться со всем этим, профессор советует применять практики для релаксации — медитацию, расслабляющий массаж и глубокое дыхание.

Полное отсутствие стрессов в жизни тоже плохо для мозга, однако, постоянные стрессовые ситуации в прямом смысле разрушают нервные клетки. Дело в том, что это провоцирует усиленную выработку кортизола, который, в свою очередь, препятствует росту новых нейронов и сокращает гиппокамп, область мозга, которая отвечает за память и обучение.

Привычка 5: тренируйте ум

Лучшее, что можно сделать для мозга, — это постоянно подбрасывать ему новые задачи и выходить из своей зоны комфорта. Например, высшее образование, работа, связанная с умственным трудом и интеллектуальные хобби способны отложить развитие Альцгеймера у людей с предрасположенностью к этой болезни почти на 10 лет.

— Похоже, что умственный труд и постоянное образование создают некоторый «когнитивный резерв», который позволяет мозгу дольше работать хорошо, даже когда нервные клетки уже погибли или повреждены, — отмечает профессор.

Привычка 6: спите вдоволь

Автор исследования категоричен: недосып сделает вас больным, толстым и глупым. И приводит этому научные подтверждения.

— Недостаток сна снижает скорость мышления, ухудшает память и способность концентрироваться, препятствует обучению и способствует депрессии, — утверждает Кеннет Косик. — Сон абсолютно необходим для правильной работы мозга, потому что во время сна мозг обрабатывает информацию, формирует воспоминания, устанавливает связи и выводит токсины. Словом, делает генеральную уборку!

Постоянный дефицит сна ухудшает ситуацию ещё сильнее: это ускоряет старение клеток головного мозга и повышает риски развития деменции.

Бехтерев о 5 признаках угасания памяти и живости ума.

Почему старость помолодела?