Медики утверждают, что обычная ходьба необходима человеку для поддержания в тонусе и тела, и мозга. В  неделю женщинам надо проходить пешком 48 км, а мужчинам — не менее 56 км.

В курортной части Евпатории, разработаны пешеходные маршруты, проходящие вдоль моря по набережной им. Терешковой, ул. Дувановской и набережной им. Горького.

С приходом весны всем хочется больше проводить времени на свежем воздухе и сменить домашние беговые дорожки на прогулочные пешеходные маршруты у моря. Самый простой способ принести пользу организму, приложив для этого минимум усилий, — обычная ходьба — наиболее безопасный вид физических упражнений для людей любого возраста. Врачи рекомендуют дольше и чаще гулять на свежем воздухе.

Почему полезно ходить пешком?

Регулярные пешие прогулки повышают тонус всех мышц, улучшают состояние суставов, благотворно влияют на работу сердца, активизируют обменные процессы, помогают сохранить стройность фигуры, восстанавливают психическое равновесие человека. Полезно отказаться от поездок на небольшие расстояния на общественном транспорте.

Быстрая ходьба более эффективна, так как интенсивность обменных процессов возрастает в 5-6 раз по сравнению с состоянием покоя. При медленной ходьбе интенсивность обменных процессов возрастает  в полтора-два раза.

Главное – ходить правильно и получать от этого удовольствие. Особых противопоказаний для ходьбы нет: сам организм подскажет вам, когда следует остановиться.

Основы правильной ходьбы:
— надо помнить о правильной осанке: плечи расправлены, шею и спину держать ровно, живот слегка втянут;
— ногу надо ставить на пятку, а затем перекатывать её на носок.

— шаг должен быть коротким – так уменьшается нагрузка на суставы
— рекомендуется первые минуты прогулки идти медленно, постепенно наращивая темп. Так же и завершают ходьбу, постепенно уменьшая темп и избегая резких остановок.
— дыхание должно быть свободным, спокойным и глубоким. Выдох должен быть длиннее вдоха, так легкие лучше вентилируются. Необходимо следить за дыханием – если появляется одышка, значит неправильно выбран темп прогулки и следует постепенно уменьшить скорость движения и остановиться для отдыха. Покалывание в боку — симптом неправильной нагрузки.

Какую выбрать нагрузку для организма?

— если вы хотите просто держать тело в тонусе, то вам достаточно неспешной ежедневной прогулки со скоростью 70 шагов в минуту в течение получаса.

— для хорошей тренировки ножных мышц необходима ходьба со скоростью 120 шагов в минуту постепенно увеличивая длину маршрута до 5-10 км. За месяц регулярной ходьбы в быстром темпе можно сбросить от 2 до 4 килограммов веса.

В чём ходить?
Очень важно условие – максимально удобная обувь, с мягкой стелькой. Обувь должна быть с гнущейся, эластичной подошвой, не слишком тонкой или жёсткой, подошва должна быть с хорошими амортизационными свойствами, можно с небольшим каблуком. Одежда должна быть из натуральных материалов и соответствовать погоде.

Где ходить?
Идеальное  место для пеших прогулок – тропинка в лесу или грунтовые тропинки и дорожки в парке, подальше от городского шума и смога. Маршруты пеших прогулок следует проложить по зеленым массивам, набережным или по тихим улицам. Хорошо, если по пути будут встречаться подъёмы и спуски, что позволит тренировать разные группы мышц.

Прогулка после еды

После еды уровень глюкозы в крови повышается, и поджелудочная железа выбрасывает инсулин. Если есть часто, возникает инсулинорезистентность — глюкоза накапливается в виде жира. Однако простая прогулка после еды помогает мышцам активно поглощать глюкозу, причём не только под действием инсулина, но и благодаря самому сокращению мышц.

Исследования показывают, что эффект ходьбы особенно выражен у людей среднего и старшего возраста. Скелетные мышцы рассматривают как самостоятельный эндокринный орган. Во время сокращения мышц выделяют миокины, которые участвуют в регуляции обмена веществ и чувствительности к инсулину.
Учёные советуют после завтрака, обеда и ужина просто пройтись 10–15 минут.
Эта привычка особенно полезна после 40 лет. Иногда самые простые привычки оказываются самыми эффективными для здорового долголетия.